למה ויטמין D הוא הרבה יותר מסתם "תוסף לעצמות"?

ויטמין d הוא הורמון סטרואידי חיוני שמשפיע על מאות תהליכים בגוף, מוויסות מערכת החיסון ועד לשיפור מצב הרוח ותפקוד המוח

למה הוא חשוב לנו לבריאות? איך נוצר בכלל אותו פרדוקס של מחסור בשמש במדינה כמו ישראל ומה הקשר בין כל זה לשינה שלנו?
חברת מדיטק, המובילה בישראל בתחום תוספי התזונה והבריאות, מרכזת לכם את כל הידע המקצועי שאתם צריכים כדי לשמור על רמות אופטימליות של הוויטמין בגוף.

החשיבות המערכתית של ויטמין d בגוף האדם

מעבר לתפקיד המוכר שלו בספיגת סידן ובניית עצמות, ויטמין d פועל כרכיב חשוב בתפקוד התאים בגוף. מחקרים מהשנים האחרונות מצביעים על כך שקולטני הוויטמין נמצאים כמעט בכל רקמה בגוף, כולל הלב, הריאות ומערכת העצבים. מחסור בו עלול להוביל לעייפות כרונית, ירידה בתפקוד החיסוני ואפילו פגיעה במערכת השרירים.

הגורמים שמשפיעים על רמת הוויטמין בגוף מגוונים מאוד:

• זמן החשיפה לשמש ועוצמת הקרינה המשתנה לאורך היום.
• שימוש קבוע במסנני קרינה שמונעים את ייצור הוויטמין בעור.
• גיל וגנטיקה שמשפיעים על יעילות ההמרה של השמש לחומר פעיל.
• תזונה שכוללת דגים שומניים, ביצים ומוצרים מועשרים.
שמירה על רמה תקינה דורשת שילוב מושכל של חשיפה מבוקרת וצריכה נכונה, שכן הגוף מתקשה לפעמים לייצר את הכמות הנדרשת באופן עצמאי.

על פרדוקס השמש הישראלית והמחסור בוויטמין באוכלוסייה

הסיבה העיקרית למחסור בוויטמין d בישראל היא אורח החיים המודרני שמתנהל ברובו בחללים סגורים ושימוש נרחב בהגנה מהשמש בגלל החשש מנזקי קרינה.
מסיבה זו, לפי נתוני משרד הבריאות, אחוז לא מבוטל מהאוכלוסייה בישראל סובל מרמות נמוכות של הוויטמין למרות שאנחנו מדינה חמה.

הקשר המפתיע בין אור יום למצב רוח ושינה

חשיפה לאור שמש מעוררת ייצור סרוטונין ובמקביל משפיעה על רמות ויטמין d שקשורות ישירות למחזורי השינה. במחקרים שנעשו בתחום נמצא שיש קשר ישיר בין רמות נמוכות והפרעות שינה ודום נשימה בשינה.
כשהרמות מאוזנות, הגוף מצליח לווסת טוב יותר את המלטונין, הורמון השינה, כך משתפרת איכות השינה וכמובן גם איכות החיים כולה, כי כשאנחנו ישנים יותר טוב, אנחנו ערניים יותר גם ביום יום.

מקורות ויטמין d בתזונה

רוצים לדעת מה לאכול כדי להעלות את רמות הוויטמין בגוף? כדי להבין את הנתונים, כדאי לדעת שהוויטמין נמדד ביחידות בינלאומיות (IU), מדד שמייצג את רמת הפעילות של הוויטמין בגוף ולא את משקלו הפיזי. עוד כדאי לדעת, כל 40 יחידות כאלו שוות למיקרוגרם אחד של חומר פעיל:
יכולת הספיגה של הגוף כמות משוערת מקור תזונתי
גבוהה מאוד כ-1,360 IU דג סלמון מבושל (100 גרם)
בינונית כ-46 IU סרדינים משומרים (שתי יחידות)
נמוכה כ-44 IU חלמון ביצה (יחידה אחת)

איך תשפרו את רמות הוויטמין בגוף שלכם?

1. בצעו בדיקת דם תקופתית לאבחון רמת הוויטמין בגוף.
2. דאגו שהזרועות והפנים שלכם ייחשפו לשמש לפחות 10-15 דקות ביום, בשעות שהקרינה לא בשיאה.
3. שלבו מזונות עשירים בשומן בריא בתפריט כדי לסייע בספיגת הוויטמין.
בסוף, הבנת החשיבות של ויטמין d היא הצעד הראשון בשמירה על הבריאות לטווח הרחוק ומניעת מחלות כרוניות. כחברה מספר 1 בתחומה, מדיטק מחויבת לספק לכם את הפתרונות המתקדמים ביותר לאיזון הגוף ואם אתם זקוקים לוויטמין כתוסף תזונה, אתם יכולים כבר עכשיו להזמין אותו באתר והוא יהיה בדרך אליכם.

שאלות תשובות

האם ניתן לקבל מספיק ויטמין d רק מהתזונה?
קשה מאוד להגיע לכמות היומית המומלצת דרך מזון בלבד, שכן רוב המזונות מכילים כמויות קטנות יחסית של הרכיב.
מהן תופעות הלוואי של מחסור חמור?
מחסור עלול לבוא לידי ביטוי בכאבי עצמות, חולשת שרירים, נשירת שיער ופגיעה ביכולת הגוף להתמודד עם זיהומים נגיפיים.
מתי כדאי ליטול תוסף ויטמין d ביום?
מומלץ ליטול את התוסף יחד עם הארוחה הגדולה ביותר ביום שמכילה שומן, כדי להבטיח ספיגה טובה במערכת העיכול. > **תוכן שיווקי