הרמטכל לשעבר גבי אשכנזי וענת גיסין מאיר בסיום מירוץ אליפות כושר קרבי בוינגיט

ענת מאיר גיסין מאמנת כושר בכירה ומנחת תוכניות כושר בטלויזיה, מעניקה טיפים ועצות להרגלי תזונה נכונה ופעילות גופנית במהלך ראש השנה וארוחות החגים.

גם כשהפיתויים של ארוחות החג מנסים להשתלט עלינו נוכל לשמור על הגזרה בעזרת כמה עצות

פעילות אירובית

הקפידו לבצע בבקרי החג בכל מקום שתהיו בין -45-60 דקות פעילות אירובית: צעדה, ריצה, רכיבה על אופניים, או שחייה. הפעילות האירובית תסייע לכם בשריפת הקלוריות ובהגברת קצב חילוף החומרים. בחג יש יותר זמן ואין תירוצים, גם אם אתם בחופשה תוכלו לבצע את הפעילות שאינה דורשת מכון כושר או סטודיו. מומלץ ביותר לצעוד!

טיפים נוספים

לאחר הארוחה, נסו לא ללכת מייד לנוח או להמצא במצב סטאטי אלא לנוע ולהסתובב לפחות כ-20 דקות
אכלו בקצב איטי. מומלץ ללעוס היטב את המזון, מזון מפורק קל יותר לעיכול.
אין צורך למלא את הצלחת עד גדותיה, ניתן לאכול מהכל וקצת מכל דבר, כמויות - זה שם המשחק.

שתיית מים

יש להקפיד על שתיית מים, לפני הארוחה, בסופה וכמובן בין הארוחות. נסו לשתות 10 כוסות מים ביום. יש להימנע ממשקאות מתוקים ומוגזים. השתייה הטובה ביותר היא מים. המים מסיעים לנו בשריפת השומן ובהגברת קצב חילוף חומרים. השתייה כמובן שומרת על עירנות וריכוז ומסייעת לנו להרגשה טובה.
נסו לא להגיע לארוחה רעבים מאוד, מומלץ לשתות כוס מים לפני הארוחה שתסייע להורדת הרעב. כשאנו רעבים אנו לא חושבים ומתנפלים ללא הכרה על הארוחה.

אכילת קינוחים

נסו להימנע ממתוקים ואם כבר אכלנו מהמתוקים ומהמנות האחרונות, השתדלו להמעיט בכמויות, לבצע טעימה. תמיד תזכרו שלביס הנוסף יש אותו טעם כמו לקודם ואולי לשמור את הטעימה של המנה האחרונה לשעת הצהרים ולהימנע ממתוק בערב עצמו.

לסיכום אוכל לאמר: כמויות מידתיות של אוכל ופעילות אירובית בבקרים. 
כל טוב וגוף חטוב!!!!

ענת מאיר גיסין

הכותבת: ענת גיסין מאיר- מאמנת כושר אישית בכירה ומנחת תוכניות כושר בטלויזיה.

בלוגים נוספים מאת ענת גיסין מאיר

כיצד נצליח להתמיד בפעילות הגופנית ולא "נישבר" 

מתיחות בעזרת מגבות רטובות

לצעוד נכון: תובנות והמלצות לקראת הצעידה, בצעידה ואחריה

חשיבות התזונה לשמירה על אורח חיים בריא

אימון כושר פרטי להשלת קילוגרמים מיותרים

הכן גופך לקיץ בעזרת אביזר ה"גים סטיק"

המתכון המנצח לגוף חטוב

זה הזמן להסיר את הבטן מהראש

 

בלוגים, דעות, נתניה נט