ענת מאיר גיסין מאמנת כושר בכירה ומנחת תוכניות כושר בטלויזיה, נותנת טיפים לגוף ולנפש לנשים עסוקות, בנושא פעילות גופנית ואורח חיים בריא ומאושר

לרבות מאיתנו סדר יום עמוס וצפוף הכולל קריירה, משפחה, ילדים והיכולת לשלב הכל ולא לוותר על שום דבר.

ענת מאיר גיסין

המלצתי הראשונה לכן: אל תוותרנה על עצמיכן. ברגע שויתרתן על רצונותכן שום כוח לא יוכל להניע אתכן לסיום יום מורכב ועמוס.

ניצול שעות הבוקר

המלצתי, לנסות לאמץ את שעות הבוקר המוקדמות. ניצול שעה של השקמה מוקדמת כדאית ביותר, ועושה לנו את היום.

שתיית כוס מים - כוס מים לניקוי הגוף הכרחית, לא קרים ואפשרי עם קצת לימון, לאחריה כוס קפה לאוהבות הקפה או כוס תה על בסיס צמחים, בליווי השתיה החמה הצצה קלה לעיתון הבוקר.
להזדרז, לשים בגד ספורט ולהקדיש רבע שעה לפעילות גופנית: מספר תרגילי גמישות ומתיחות, מספר תרגילים לחיזוק בטן וזרועות (ניתן לקבל הוראות לתרגול מפגישה חד פעמית עם מאמן אישי, או "אימוץ"תרגילים מתוך ידע, תוכניות כושר בטלויזיה ואינטרנט.
כמובן שלמי שמתאפשר מומלצת צעדת בוקר או ריצה של חצי שעה עד ארבעים וחמש דקות.
פתיחת יום עם פעילות גופנית נכונה ואינטנסיבית, אפילו של רבע שעה מעלה לנו את מצב הרוח וכמובן שומרת על הגוף. 
לאחר סיום הפעילות חשוב לשתות מים

תפריט מומלץ ליום עבודה

לעבודה מומלץ לקחת שני סוגי פירות, ביניהם בננה שנותנת אנרגיה. בנוסף מעדן חלב עד 3 אחוז, סנדוויץ מלחים דגנים, בתוכו טונה, גבינה, ביצה קשה וכן חטיף אנרגיה. בקבוק מים חובה.

פריטים אלה יסייעו להימנע מזלילות מותרות, בזמן העבודה
כדאי להשתדל שלא לשתות יותר משתי כוסות קפה ביום, נסו להחליף את הקפה בתה צמחים.
ממליצה להחנות את הרכב רחוק ממקום העבודה, תמיד תוספת הליכה לא תזיק
להשתדל להימנע ממזון שמן ולחשוב על אלטרנטיבה של ירקות מבושלים או טריים, מרקים, חזה עוף, פרגיות על האש, מוצרי חלב עד 3 אחוז ולנסות מאוד להפחית דברי מתיקה
השתדלנה לאכול בריא ולהתאמן כמה שניתן, כשאנחנו ניראות טוב אנחנו מרגישות טוב
צעדה עם בן הזוג בשעות הערב מומלצת ביותר, כושר וזמן איכות עם בן הזוג

טיפוח ויופי

ממליצה להוסיף לסדר היום הטיפוח, שיער, פדיקור ומניקור. אל תידחו דברים חשובים אלה. כשאתן מטופחות אתן מרגישות טוב עם עצמיכן והעולם אוהב אתכן!
תצאו מאופרות מהבית. שפתון, מיק אפ, שיער מסודר ובגדים יפים לא רק למסיבה. היום שלכן הוא מסיבה, ולא משנה לאן יצאתן.
פנקנה את עצמיכן עם קניית בגד נחמד מידי פעם, לא היקר הוא היפה, כל אחת יכולה למצוא משהו נחמד לפי יכולתה והעיקר לשמור על אופטימיות, לאכול בריא, לעשות ספורט, להיות מטופחות ולאהוב את עצמיכן.
גם כשאתן עסוקות אל תישכחנה את עצמיכן, תמיד ניתן לקחת משהו מהרשימה ולעשות את היום טוב יותר

 

ענת מאיר גיסין

הכותבת: ענת גיסין מאיר- מאמנת כושר אישית בכירה ומנחת תוכניות כושר בטלויזיה.

בלוגים נוספים מאת ענת גיסין מאיר

טיפים לשמירה על גזרה גם לאחר ארוחות ראש השנה

כיצד נצליח להתמיד בפעילות הגופנית ולא "נישבר" 

מתיחות בעזרת מגבות רטובות

לצעוד נכון: תובנות והמלצות לקראת הצעידה, בצעידה ואחריה

חשיבות התזונה לשמירה על אורח חיים בריא

אימון כושר פרטי להשלת קילוגרמים מיותרים

הכן גופך לקיץ בעזרת אביזר ה"גים סטיק"

המתכון המנצח לגוף חטוב

זה הזמן להסיר את הבטן מהראש

 

בלוגים, דעות, נתניה נט